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每日八分钟 | 灵活篇之关节练习,让关节变得更加强有力,预防损伤!



在上一周的每日八分钟里

王老师带领大家进行了柔韧训练

而锻炼韧带的好处之一

就是能帮助大家很好的防止关节损伤


关节作为身体里构成中重要的一部分

其实是非常脆弱易损的

我们灵活篇的第二课——关节练习

目的就在于帮助大家增强关节力量




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这套健身操作为灵活篇的第2篇

针对身体主要关节

设计了一些训练动作


1

热身部分


这个部分,王老师会通过活动肩胯、前后绕肩、活动手肘来放松全身大部分的关节。主要是以下的3组动作:



跟着音乐节奏用力耸肩

活动肩颈



双手打开,扭动胯部



手臂前伸,上下摆动

活动腕关节和肘关节


2

训练部分


这个部分的动作有一些难度,幅度较大,需要做好运动前的准备。



微微屈膝

交叉步活动膝关节



轻快的跳起,脚跟点地



小臂摆动

同时活动肘关节和胯关节


3

放松部分


这个部分,王老师会带我们跳一套很有”异域风情“的舞蹈,以此来放松全身的关节。



左右扭动胯部

放松的带动身体摇晃



握拳推手,反向碎步

这个动作有点像“印度舞



脚尖点地,扭动腰部

用力向一边顶胯



双脚轮流向前点地,提肩

做完之后放松的深呼吸一口

一整套动作就结束啦


这次热身部分的音乐,是由Zayn Malik(泽恩·马利克)演唱的的《Like I Would》。


才华横溢的Zayn Malik发行的首支个人单曲,便拿下了英美两国的音乐榜单冠军。2016年11月,他获得了第44届全美音乐奖“年度最佳新人”奖。


Zayn Malik(泽恩·马利克)


训练部分的音乐,是由曾经红极一时的美国流行男子演唱团体'N Sync(超级男孩)演唱的《Pop》(流行)


超级男孩('N Sync)是JIVE三大巨头之一,发行过数张专辑,最为人所知的是《No Strings Attached》和《Celebrity》这两张专辑。


超级男孩('N Sync)


放松部分的音乐听起来非常有异域风情,演唱它的乐队是罗马尼亚超级男孩舞曲团体Akcent,这首歌的名字叫做《Serai》


罗马尼亚舞曲团体 Akcent




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