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第五期的8分钟健康操来啦!力量篇第二课,保持青春,从锻炼下肢开始!



亲爱的各位葵粉们

在完成了力量篇的上肢练习之后

今天我们要解锁

力量篇的新一课——下肢练习


俗话说:“人老腿先衰”

要想保持青春

一定要多多锻炼下肢

现在就让我们和王老师一起

加强腿部练习吧




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多力每日8分钟 力量篇

下肢练习 图解




这套健身操作为力量篇的第2支

专门针对腿部练习设计动作

难度比起之前又有所提升


1

热身部分


这个部分,王老师会通过膝腿、扭胯、深蹲来放松下肢的肌肉。主要是以下的3组动作:



上身直立,高抬腿,脚尖紧绷



左右扭动胯部,深蹲



原地小跳,手臂随之做出“跳绳”的动作


2

训练部分


在经过热身部分活动开下肢肌肉后,接下来我们要跟着王老师进入腿部力量练习,准备好,强度有点大哦。



左右跨步深蹲

一只手臂拉伸,另一只手触地

这个动作有点像街舞里的动作

身体活动幅度较大



双腿分开与肩膀同宽

弯曲手臂握成拳头

上下活动身体

这个动作非常考验腿部力量



快速的原地小跑起来

注意腿部要太高

要让大腿感受到压力


3

放松部分


最后的放松部分,王老师会降低动作的幅度和四肢活动的速度,慢慢达到放松全身肌肉的目的,



单腿站立

双手抱着膝盖

这个动作有点像“金鸡独立”



单腿站立,一只手打开

另一只手握住脚尖


双手双脚交叉开合

跟随音乐放松的左右跳动


最后一个动作

需要大家让两只手像划船一样摆动

同时律动膝腿

炫酷的来上一个结尾





本期BGM




本期热身部分的背景音乐由人气男团Super Junior的成员东海以及银赫所演唱。


东海(图左)&银赫(图右)


Super Junior是韩国SM娱乐北京赛车于2005年推出的男子演唱组合,出道之后就获得了极高的人气,并斩获多项音乐大奖,迄今依旧是大热男团之一。


这次热身部分的背景音乐便是他们的《I Wanna Dance》(我想跳舞)。


训练部分的音乐是一首动感十足的欧美电音:《BOOM》(爆炸)。


而放松部分的歌曲,则是选用了挪威DJ组合Tungevaag & Raaban的代表作品之一《Samara》(轮回),这首歌因其中节奏感极强的电音而风靡全球。


挪威DJ组合Tungevaag & Raaban


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 八分钟激励时间 



“溜娃还是被娃溜”

取决于你的下肢力量




比起宅在家里,宝宝们其实更愿意出去玩儿。《妈妈是超人3》中霍思燕就说过,嗯哼最喜欢的事情就是在风里狂奔。


那么问题来了,当各位妈妈带着孩子出去玩儿的时候,真的能够跑过活泼好动的宝贝们吗?要是跑不过那可真的会被宝宝嘲笑的哦。


而确定你跑得快不快、跳得高不高的关键因素就是你的下肢力量!经常锻炼下肢的话,不仅能提高行走跑步时的耐力,还能保持青春活力哦!快跟着王老师一起练习起下肢力量吧!以后就避免被宝宝“溜”啦。



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