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超带感8分钟健康操来啦!耐力第一课——低强度心肺练习 零基础轻松跳!


万众瞩目的健康8分钟系列视频

第1期 耐力篇 低强度心肺练习 上线啦

动作又简单又酷炫

零基础的朋友们也可以直接跟着跳!




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多力每日8分钟 耐力篇

低强度心肺练习 图解




这一套健身操作为系列的第1支

主要的目的在于

带葵粉进入到健身操的节奏中

所以,动作的难度和强度都很低

但是因为有动感的音乐和炫酷的动作

跳起来一点都不会无聊!


1

热身部分


音乐:Pitbull-Move Shake Drop



这个部分,王老师会带我们先调整呼吸,然后通过推手、踮脚、抖肩,慢慢把全身各个地方活动开。主要是以下的3组动作:



调整呼吸



打开双臂、两肩



活动双腿、胯和腰


2

训练部分


音乐:Pitbull;Ke$ha-Timber



这个部分,我们会通过前后踏步、手臂摆动等动作、脚尖点地这些简单的动作完成心肺初级的训练。主要有意向3套动作:



脚尖点地,前后踏步拍手

拍手份时候,记得跟着王老师大声喊“嘿!”



左右摆臂,脚尖点地



左右踏步摆臂


3

放松部分


音乐:Pitbull Feat。 Chris Brown

-International Love 



这个部分,王老师会带我们慢慢平缓呼吸,放松四肢知道结束。



调整呼吸



两边挥动双臂,就好像在说:“再见!”





活动说明

如何成功完成1次打卡?





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